Шаг 3. Физические нагрузки

Только постоянные занятия помогут снизить массу тела, и повысить чувствительность к инсулину. В литературе и социальных сетях много противоречивой информации о роли физических нагрузок. Кто-то пишет, что необходимы интенсивные физические нагрузки для сжигания лишних калорий и жира.

Кто-то наоборот, что при интенсивных физических нагрузках ухудшается липидный обмен (повышается содержание в крови общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности, триглицеридов), что ведет к прогрессированию атеросклероза. Истина, как всегда находится посредине. Мы все разные и диабет у нас разный в зависимости от стажа заболевания, возраста, массы тела, пола и других факторов. Поэтому не существует универсальных физических нагрузок, которые подошли бы всем. Каждый больной подбирает для себя посильные физические упражнения. Но ежедневные пешие прогулки обязательны для всех

Письма рассылки познакомят вас с моими физическими нагрузками.

Эти несложные упражнения быстро восстанавливают мышцы, приводят к положительным морфологическим изменениям – росту капилляров, синтезу митохондрий, улучшают самочувствие, повышают чувствительность клеток тела к инсулину.

Для больных сахарным диабетом этот факт является наиважнейшим, так как позволяет избежать осложнений, в том числе осложнений, связанных с болезнями сердца и ног.

На физические упражнения ежедневно я затрачиваю от 2 до 2,5 часов. Упражнения я выполняю до обильного потоотделения. Не нахожу никаких оправданий, чтобы отложить эти полезные действия, ставшие привычкой.

Почему ежедневные физические нагрузки важны?

Во-первых, потому что мы наблюдаем резкий скачок роста числа больных сахарным диабетом и связано это с гиподинамией – уменьшением физических нагрузок.

Во-вторых, систематические физические упражнения снижают липиды крови (включая и холестерин) артериальное давления, которое встречается у больных сахарным диабетом, улучшает циркуляцию крови и работу сердца.
Физическая нагрузка влияет и на углеводный обмен, повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину, что приводит к снижению уровня сахара в крови.

В-третьих, при мышечной работе главный энергетический ресурс – глюкоза. В первую очередь расходуется та глюкоза, которая в виде гликогена накапливается в мышцах. Затем используется глюкоза, которая в виде гликогена хранится в печени. Если мышцы расходуют глюкозу быстрее, чем она поступает из печени, или резервы гликогена исчерпаны, уровень глюкозы в крови снижается.

Движение – жизнь. Чтобы бороться за жизнь, нужно бороться за движение. Стараться находить время, мобилизовать внутренние силы организма для умеренных физических нагрузок.

Начинайте с простых упражнений и прогулок на свежем воздухе. Затем постепенно увеличивайте время и объем умеренных физических нагрузок.

Важно соблюдать систему. Попробуйте в течение 21 дня следовать программе действий, затем в течение 40 дней постепенно увеличивайте нагрузку. Вы увидите, что физические упражнения и прогулка станут привычкой, а затем потребностью.

Читать шаг 4. Диета >

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа диабета Доктора Ко