Прогулки – доступный способ контроля диабета

Прогулки или ходьба в комфортном темпе является наиболее доступным видом физической активности для людей с диабетом 2 типа, вне зависимости от тяжести диабета и сопутствующих заболеваний.

Рассмотрим простые правила, которые помогут достичь наибольшей эффективности по снижению веса и нормализации гликемии.
• Прогулки необходимо начинать только в комфортном темпе.
• Изначальная продолжительность ходьбы должна быть наиболее комфортной в зависимости от общей физической подготовки и наличия сопутствующих заболеваний (например, сердечно-сосудистых или заболеваний опорно-двигательного аппарата).
• Очень важно постепенно увеличивать продолжительность ходьбы до 60 мин в день, а уже затем при необходимости усиливать ее интенсивность.
• Ходьба должна быть непрерывной, без остановок.
• Важна регулярность прогулок. Если не удается совершать прогулки ежедневно, то регулярность должна составлять не менее 3 раз в неделю, только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат. В случае длительных пауз эффективность физической активности сводится к нулю.
• В период совершения прогулок особенно важно следить за собственным состоянием. Это касается как общего самочувствия, так и самоконтроля уровня сахара в крови.
• Важно не забывать, что кроме прогулок значительные физические нагрузки у многих людей имеют место и в бытовой жизни. Например, это уборка квартиры, ремонт, различные виды работы на даче, по дому и т.п. Все эти нагрузки также стоит учитывать и применять тщательный самоконтроль при их наличии.
• Попробуйте скандинавскую ходьбу с палками, которая поможет задействовать не только ноги, но и верхнюю часть тела, тем самым увеличив положительный эффект ваших прогулок.

Была ли статья вам интересна? Напишите в комментариях ваше мнение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Школа диабета Доктора Ко