Марафон

Диета при нормальном весе - день 4

ЗАВТРАК: 1 стакан (250 мл) чистой воды.
Свежий салат.
Помидор – 50гр.
Огурец – 50 гр.
Лук зеленый/репчатый – 10 гр.
Масло оливковое – 1 чайная ложка.
Фруктовый салат.
Грейпфрут (средний) - 1/2                               
Зеленое яблоко (среднее) – ½
Киви -1шт.
Кефир - 2 ст.л.
Обезжиренный творог - 150 гр.
Кофе без сахара – 1 чашка.

ОБЕД. 1 стакан (250 мл) чистой воды.
Свежий салат.
Помидор – 50гр.
Огурец – 50 гр.
Лук зеленый/репчатый – 10 гр.
 Масло оливковое – 1 чайная ложка.
Овощи на пару.
Кабачки – 50 гр.
Цветная капуста – 50 гр.
Баклажаны – 50 гр.
Сладкий перец – 50 гр.
Отварная грудка – 50гр.
Чай зеленый без сахара – 1 кружка.

УЖИН. 1 стакан (250 мл) чистой воды.
Салат из квашенной капусты.
Квашенная капуста - 150 гр.
Лук зеленый/репчатый - 20 гр.
Масло оливковое - 1 чайная ложка.
Рыба (отварная/на пару/запеченная) – 50 гр.
Шпинат – 20 гр.
Чай зеленый без сахара – 1 кружка.
Диета при нормальном весе