Подборка - лучшее

Магний при сахарном диабете 2 типа

Советы
Магний диабетикам!

Здравствуйте, друзья! Сегодня мы разберем важность достаточного количества Магния в нашем организме.
Как мы знаем, с появлением диабета развивается недостаток витаминов и минеральных веществ. Это обусловлено тремя причинами: ограничением рациона, нарушением обмена веществ и снижением усвоения полезных веществ. И магний играет важную роль в сохранении этой цепочки.

Как выявить дефицит магния самостоятельно? В симптомы недостатка входят:

• «перебои» в работе сердца, повышение артериального давления;
• раздражительность, плохой сон, ухудшение памяти, внимания, депрессия, головные боли, ощущение нехватки воздуха;
• хронические боли в теле, спазмы, судороги;
• запоры, тошнота, беспричинные боли в животе;
• склонность к отекам;
• образование камней в почках и желчном пузыре;
• повышение уровня «плохого» холестерина;
• кариес — в результате нарушения баланса фосфора и кальция в слюне.
• острую нехватку магния испытывают женщины: минерал важен для формирования либидо и менструального цикла, отвечает за нормальное протекание беременности и родов.

⠀⠀Сколько магния нам нужно получать в сутки?

В норме в стуки в организм должно поступать примерно 300 мг магния для женщин и 350 мг — для мужчин. Потребность в магнии возрастает при физических нагрузках, стрессе, в жару, в период беременности и лактации, во время посещения сауны, при злоупотреблении алкоголем, несбалансированных ограничительных диетах и синдроме хронической усталости.

Почти все запасы магния приходят к нам из растительного мира. Все зеленые овощи и фрукты имеют довольно высокие запасы данного элемента, поэтому смело добавляйте огурцы, капусту, сладкий зеленый перец и кабачки. На десерт отлично подойдет зеленое яблоко. Старайтесь включить в свой рацион и морепродукты. А вот от семечек и бобовых, соевых продуктов, проса и шелушенного риса лучше отказаться. К тому, что лучше исключить также отнесем сухофрукты и орехи.

При приеме магния увеличивается чувствительность тканей к инсулину, а у здоровых людей снижается риск развития сахарного диабета.