Уроки

Физические нагрузки

Только постоянные занятия помогут снизить массу тела, и повысить чувствительность к инсулину. В литературе и социальных сетях много противоречивой информации о роли физических нагрузок. Кто-то пишет, что необходимы интенсивные физические нагрузки для сжигания лишних калорий и жира.

Кто-то наоборот, что при интенсивных физических нагрузках ухудшается липидный обмен (повышается содержание в крови общего холестерина, холестерина липопротеинов низкой плотности, триглицеридов), что ведет к прогрессированию атеросклероза. Истина, как всегда находится посредине. Мы все разные и диабет у нас разный в зависимости от стажа заболевания, возраста, массы тела, пола и других факторов. Поэтому не существует универсальных физических нагрузок, которые подошли бы всем. Каждый больной подбирает для себя посильные физические упражнения. Но ежедневные пешие прогулки обязательны для всех


Письма рассылки и статьи на этом сайте познакомят вас с моими физическими нагрузками.
Эти несложные упражнения быстро восстанавливают мышцы, приводят к положительным морфологическим изменениям – росту капилляров, синтезу митохондрий, улучшают самочувствие, повышают чувствительность клеток тела к инсулину.
Для больных сахарным диабетом этот факт является наиважнейшим, так как позволяет избежать осложнений, в том числе осложнений, связанных с болезнями сердца и ног.
На физические упражнения ежедневно я затрачиваю от 2 до 2,5 часов. Упражнения я выполняю до обильного потоотделения. Не нахожу никаких оправданий, чтобы отложить эти полезные действия, ставшие привычкой.

Почему ежедневные физические нагрузки важны?
Во-первых, потому что мы наблюдаем резкий скачок роста числа больных сахарным диабетом и связано это с гиподинамией – уменьшением физических нагрузок.
Во-вторых, систематические физические упражнения снижают липиды крови (включая и холестерин) артериальное давления, которое встречается у больных сахарным диабетом, улучшает циркуляцию крови и работу сердца.

Физическая нагрузка влияет и на углеводный обмен, повышается чувствительность инсулиновых рецепторов к инсулину, что приводит к снижению уровня сахара в крови.
В-третьих, при мышечной работе главный энергетический ресурс – глюкоза. В первую очередь расходуется та глюкоза, которая в виде гликогена накапливается в мышцах. Затем используется глюкоза, которая в виде гликогена хранится в печени. Если мышцы расходуют глюкозу быстрее, чем она поступает из печени, или резервы гликогена исчерпаны, уровень глюкозы в крови снижается.

Движение – жизнь. Чтобы бороться за жизнь, нужно бороться за движение. Стараться находить время, мобилизовать внутренние силы организма для умеренных физических нагрузок.

Начинайте с простых упражнений и прогулок на свежем воздухе. Затем постепенно увеличивайте время и объем умеренных физических нагрузок.
Важно соблюдать систему. Попробуйте в течение 21 дня следовать программе действий, затем в течение 40 дней постепенно увеличивайте нагрузку. Вы увидите, что физические упражнения и прогулка станут привычкой, а затем потребностью.