Статьи

5 способов избежать осложнений диабета

Вы скажите, что если хороший контроль диабета, тогда осложнений и не будет, но ведь его тоже нужно добиться. Поэтому мы приготовили подборку из 5 простых советов, чтобы осложнения обошли вас стороной.

1. Осторожно отнеситесь к выбору углеводов
Диабетикам не стоит вовсе отказываться от углеводов, просто нужно отдавать предпочтение тем, которые медленно расщепляются и дают энергию долгое время. Это цельные зерна, бобовые, орехи, а также свежие овощи и фрукты.

2. Снижайте вес при необходимости
Начните с малого. Сбросив пару лишних килограммов, вы поможете своему организму эффективней расходовать инсулин, что снизит уровень сахара в крови, а также нормализует кровяное давление. У вас появится больше энергии. Если вы готовы, начните сжигать больше калорий, чем потребляете. Для начала уменьшите употребление жиров и сахара.

3. Старайтесь спать достаточно
Избыток или дефицит сна может повышать аппетит и потребность в высокоуглеводной еде, что может привести к набору веса и увеличению риска возникновения заболеваний сердца. Старайтесь спать 7-8 часов ночью. Если у вас бывают эпизоды остановки дыхания во сне, займитесь лечением. Это улучшит ваш сон и снизит уровень сахара в крови.

4. Будьте активны
Выберите для себя то, что любите: прогулки, танцы, велосипед или просто ходьбу на месте, когда разговариваете по телефону. Полчаса в день будет достаточно для начала. Физическая активность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, уровень холестерина и высокое кровяное давление, помогает снизить вес. Также она помогает бороться со стрессом и даже уменьшит количество лекарств, которые вы принимаете для лечения диабета.

5. Откажитесь от соли
Уменьшение употребления соли помогает снизить кровяное давление и уменьшает нагрузку на почки. Недостаточно просто не солить блюдо на тарелке. Большая часть пищи, которую вы едите, уже посолена.
Советы