Самодисциплина для диабетиков - это когда мы жертвуем сиюминутными радостями (например, конфеты, торты, любимые блюда, 3Т - тапочки, тахта/телевизор) для достижения самой важной цели - компенсации диабета.
⠀
Программа самодисциплины рассчитана на 21 день. Почему 21 день? Все очень просто, если прорабатывать какие-нибудь навыки, то через 21 день это
становится привычкой.
⠀
1. Ограничьте до минимума потребление жирного, печеного, сладкого, соленого, копченного, маринованного. Думаю, что выполнить это требование не составит для Вас большого труда, так как их можно легко заменить на свежие овощи и разрешенные фрукты. Я бы порекомендовал Вам исключить из рациона картофель и рис из-за высокого содержания в этих продуктах углеводов.
⠀
2. Составьте себе распорядок дня, где подробно описываете то, что необходимо делать, включая "подъем", утренние прогулки, завтрак, работу, обед, полдник, ужин, вечернюю прогулку, "отбой". Старайтесь неукоснительно следовать написанному Вами распорядку дня, невзирая на обстоятельства.
⠀
3. С сегодняшнего дня мы начинаем совершать ежедневные утренние прогулки. Нам не могут быть помехой дождь, снег, ветер, жара и прочие погодные условия. Начните с получасовых прогулок. Ежедневно увеличивайте на 10-15 минут время прогулок и темп ходьбы. Ничто не должно помешать Вам - совершать эти действия.
⠀
4. С сегодняшнего дня мы начинаем жить по плану. Составьте план Ваших
действий на месяц, на неделю, на день. Придерживайтесь составленных планов. Если у Вас нет плана, то Вы не будете достигать своих целей. Определите свои цели (например, сбросить 10, 20, 30 килограмм лишнего веса или снизить уровень сахара на 5, 10, 15 ммоль за определенное Вами время). Чтобы Ваш план изо дня в день выполнялся нужны приоритеты. В каждый момент времени Вы должны знать, что для Вас важнее всего. Делайте только важные дела. Отодвиньте на задний план второстепенные и срочные дела. Это те дела, которые ни на йоту не продвигают Вас к достижению целей.
⠀
5. Старайтесь в течение всего периода (21 день) думать только позитивно. Негативные мысли нужно заменить на позитивные.